闹心可通过情绪调节、环境改善、社交支持和专业干预等方式缓解。闹心通常由压力积累、睡眠不足、情绪障碍、躯体疾病等原因引起。
1、情绪调节通过深呼吸、正念冥想等放松技巧缓解焦虑情绪，避免反复陷入负面思维循环。
2、环境改善减少噪音强光等感官刺激，整理生活空间增加秩序感，适度运动帮助释放压力。
3、社交支持与亲友倾诉获得情感支持，参加兴趣小组转移注意力，避免长期自我封闭状态。
4、专业干预持续两周以上的严重情绪困扰建议心理科就诊，可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，表现为心悸失眠、兴趣减退等症状。
日常保持规律作息，适量摄入富含色氨酸的香蕉牛奶等食物，避免过量饮用咖啡浓茶等刺激性饮品。
