紧张性头痛可能由精神压力、睡眠不足、颈椎问题、焦虑抑郁等原因引起，可通过放松训练、药物镇痛、物理治疗、心理干预等方式缓解。
1. 精神压力长期工作压力或情绪紧张会导致头颈部肌肉持续收缩。建议通过深呼吸、正念冥想缓解，急性发作时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或阿米替林。
2. 睡眠不足睡眠时间不足或质量差可能诱发头痛。保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时短期使用佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物。
3. 颈椎问题颈椎退变或姿势不良可能压迫神经血管。表现为后枕部胀痛伴颈部僵硬，可通过颈椎牵引、热敷改善，严重时需服用甲钴胺、塞来昔布。
4. 焦虑抑郁情绪障碍患者常合并慢性头痛。可能与5-羟色胺代谢异常有关，需心理评估后使用帕罗西汀、文拉法辛等抗抑郁药物配合认知行为治疗。
日常注意保持坐姿端正，每小时活动颈部，适量补充镁剂和维生素B族有助于预防发作，持续头痛超过72小时需神经科就诊。
