减肚子可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、腹部针对性锻炼等方式实现，需结合长期坚持与生活习惯改善。
1、饮食调整减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，控制每日总热量。
2、有氧运动每周进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。
3、力量训练通过深蹲、硬拉等复合动作增强肌肉量，提升基础代谢率，间接促进腹部脂肪减少。
4、腹部锻炼平板支撑、卷腹等动作可强化腹直肌和腹横肌，改善腹部线条，但需配合全身减脂才能显效。
避免久坐和熬夜，保持规律作息，减肚子需综合多种方法并持续3个月以上才能观察到明显效果。
