跑步机减肥效果因人而异，主要与运动强度、持续时间、基础代谢率、饮食控制等因素有关。
1、运动强度
中等强度有氧运动可有效消耗脂肪，建议将跑步机坡度调至1-3％，速度维持在每小时5-8公里。
2、持续时间
每次持续运动30分钟以上才能激活脂肪供能系统，建议每周进行4-5次训练。
3、基础代谢
肌肉含量高者运动时燃脂效率更高，可配合力量训练提升基础代谢率。
4、饮食配合
需控制每日热量摄入，保证蛋白质摄入量，避免高糖高脂饮食抵消运动效果。
使用跑步机减肥需长期坚持，建议结合心率监测调整运动方案，并定期评估体脂变化。
