135斤，想减35斤怎么减对身体没有害

Question

我现在135斤，想减35斤怎么减对身体没有害

Answer 1

需要根据正常的标准体重制定合理的减肥方案，不能为了消瘦，过度减肥。首先需要根据体重指数计算，此时的体重是否在正常范围呢。如果超出正常指标，需要及时调整饮食结构，增加膳食纤维，同时积极配合锻炼。减肥是一个循序渐进的过程，如果是短时间内体重变化比较大，考虑对健康是有影响的。

Answer 2

您好，您的情况建议你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成早吃好，午吃饱，晚吃少的饮食习惯，少吃甜食。