问题描述
每天15分钟可通过卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等运动帮助瘦腰。
卷腹能有效锻炼腹直肌，平躺屈膝后缓慢抬起上半身至肩胛离地，重复进行可增强核心力量。俄罗斯转体针对腹斜肌，坐姿屈膝抬腿后左右扭转躯干，配合呼吸能提升侧腰线条紧致度。平板支撑属于全身性抗阻训练，保持俯卧撑起始姿势并维持脊柱中立位，对深层腹肌有显著激活作用。上述动作需保证每日15分钟持续练习，初期每组10-15次，逐步增加强度。运动时注意收紧腹部避免颈部代偿，饭后1小时内不宜练习。
建议搭配低糖高纤维饮食，避免久坐以增强瘦腰效果。
