便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、使用缓泻药物等方式润肠通便。便秘通常由饮食结构不合理、水分不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、膳食纤维增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。燕麦、西蓝花、苹果是常见的高纤维食物。
2、补充水分每日饮用足够的水分有助于保持粪便柔软，建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水。温开水、淡蜂蜜水是较好的选择。
3、适度运动规律的有氧运动如快走、游泳等能刺激肠道蠕动，建议每天保持适度运动。避免久坐不动的生活方式。
4、缓泻药物可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物。这些药物能增加粪便含水量或刺激肠道蠕动。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时建议及时就医检查，排除器质性疾病。日常可养成定时排便习惯，避免过度用力排便。
