背部软组织筋膜炎多数情况下可以不吃药。病情较轻时可通过物理治疗、姿势调整、热敷按摩、适度运动等方式缓解症状。
1、物理治疗超声波或冲击波治疗能促进局部血液循环，减轻筋膜粘连。每周进行2-3次专业理疗，配合居家红外线照射效果更佳。
2、姿势调整避免久坐驼背或长期负重姿势，使用符合人体工学的靠垫，每1小时起身活动5分钟，减轻脊柱压力。
3、热敷按摩每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合筋膜球滚动放松，注意避开脊柱骨突部位，可缓解肌肉痉挛。
4、适度运动选择游泳、八段锦等低冲击运动，增强背部肌肉耐力。急性期避免剧烈扭转动作，运动前后做好热身拉伸。
建议保证充足睡眠，避免受凉和过度劳累。若持续疼痛超过2周或出现肢体麻木，需及时就医排除其他脊柱病变。
