大便不下来可通过调整饮食、增加运动、使用缓泻药物、灌肠治疗等方式缓解。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠梗阻等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、火龙果，有助于软化粪便。每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动每天进行半小时快走、瑜伽等适度运动，促进肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动。
3、使用缓泻药乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物可帮助排便。需在医生指导下使用，避免长期依赖。
4、灌肠治疗对于顽固性便秘，可采用开塞露或生理盐水灌肠。肠梗阻患者需立即就医，可能需要进行手术治疗。
养成定时排便习惯，避免用力过度。若症状持续超过一周或伴随腹痛、便血，应及时就诊消化内科。
