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减肥必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。除了饮食，合理运动也不可少。
胖的情况，多些运动锻炼，多些长距离行走，慢跑运动，少吃零食饮料，甜品，三餐规律饮食
就是因为你白天不饿吃的少或者不吃，导致晚上吃的多，晚上运动少所以脂肪堆积，白天就不会那么饿，恶性循环你就胖了目前建议你调整饮食习惯，早上一定要吃饱，中午吃七八成，晚上不太饿可以吃点水果，饿的话吃清淡些。还有就是不要熬夜
