月经期不建议爬山的原因主要有剧烈运动加重不适、寒冷刺激诱发痛经、卫生条件限制增加感染风险、体能下降易引发意外。
1. 加重不适爬山属于高强度运动，可能加剧盆腔充血，导致经期腰酸、腹痛等症状加重。建议选择散步、瑜伽等低强度活动。
2. 诱发痛经山区气温较低，寒冷刺激会使子宫血管收缩，导致原发性痛经加重。可准备暖宝宝贴敷下腹部缓解症状。
3. 感染风险户外更换卫生用品不便，经血滞留可能滋生细菌，增加阴道炎风险。需每2-3小时更换卫生巾，使用前清洁双手。
4. 体能下降经期血红蛋白水平降低，易出现乏力、头晕，山区地形复杂可能引发跌倒等意外。建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。
月经期应保证充足休息，每日摄入60-80克优质蛋白，避免生冷辛辣食物，若出现严重痛经或异常出血需及时就医。
