俯卧撑后肩膀疼痛可能由姿势错误、肌肉劳损、肩关节炎症、肩袖损伤等原因引起，可通过调整动作、休息恢复、抗炎治疗、康复训练等方式缓解。
1、姿势错误手臂外展角度过大或塌腰可能导致肩关节压力增加。纠正动作时需保持大臂与躯干呈60度角，核心收紧，必要时由健身教练指导调整。
2、肌肉劳损训练强度超过肌肉承受能力会引起延迟性酸痛。建议暂停训练2-3天，采用热敷缓解，逐步增加训练量。
3、肩关节炎症可能与肩峰下滑囊炎或肌腱炎有关，常伴随活动时弹响。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
4、肩袖损伤长期错误发力可能导致肌腱撕裂，表现为夜间痛和抬臂困难。需通过MRI确诊，严重者需关节镜手术修复。
训练前后充分热身拉伸，避免空腹训练，若持续疼痛超过一周或出现关节活动受限应及时就诊骨科。
