预防胆结石需重点关注饮食调节、体重管理、规律运动和定期体检四个方面。
1、饮食调节
减少高胆固醇食物如动物内脏，增加膳食纤维摄入如燕麦，每日饮水超过1500毫升有助于胆汁稀释。
2、体重管理
避免快速减重或肥胖，保持BMI在正常范围，每周减重不超过0.5-1公斤可降低胆汁过饱和风险。
3、规律运动
每周进行中等强度有氧运动如快走，每次持续30分钟以上能改善胆固醇代谢，减少胆汁淤积。
4、定期体检
40岁以上人群建议每年腹部超声检查，糖尿病或肝硬化患者需加强胆道系统监测。
保持规律作息避免空腹时间过长，高脂饮食后适量食用山楂等促消化食物有助于胆囊排空。
