每天爬山有助于增强心肺功能、改善情绪，但也可能增加关节损伤风险。
爬山作为有氧运动，能够提升心肺耐力，促进血液循环，帮助控制体重和血压。规律爬山还能刺激大脑释放内啡肽，缓解焦虑抑郁情绪。对于骨质疏松人群，适度的负重运动可增强骨密度。但长期陡坡行走可能对膝关节软骨造成磨损，尤其体重超标或已有骨关节炎者风险更高。下山时膝盖承受压力可达体重的3-5倍，易引发髌骨软化或半月板损伤。部分人群可能出现肌肉拉伤或足底筋膜炎。
建议选择缓坡路线，使用登山杖分散压力，穿戴专业登山鞋，运动前后充分拉伸。膝关节不适者应减少下山频率，改为坡度训练机锻炼。
