经期第五天可选择低强度运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳等方式。运动强度应低于日常水平，避免增加盆腔压力。
1、散步
平缓步行有助于促进血液循环，建议控制在30分钟内，避免斜坡路段。
2、瑜伽
选择阴瑜伽或修复式体式，避免倒立及腹部挤压动作，可帮助缓解腰骶部酸胀。
3、普拉提
以垫上动作为主，侧重呼吸训练和核心稳定性练习，强度需降低至平时的60％。
4、游泳
需确保水温不低于28℃，使用卫生棉条防护，单次时长不超过40分钟。
运动前后注意补充温水，出现头晕或腹痛加剧应立即停止，经量过多者建议暂停运动。
