体脂率高可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式降低。
调整饮食是降低体脂率的基础措施，需减少高糖高脂食物的摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的比例。优质蛋白可从鸡胸肉、鱼肉、豆制品中获取，膳食纤维可通过燕麦、西蓝花等食物补充。增加运动能有效消耗多余脂肪，建议选择有氧运动与力量训练结合的方式，如慢跑、游泳配合深蹲、平板支撑等。改善生活习惯包括保证充足睡眠、减少久坐时间、避免熬夜等，这些都有助于调节体内激素水平，促进脂肪代谢。
日常可适当增加绿茶、黑咖啡等饮品，其中的活性成分可能对脂肪代谢有促进作用。建议定期监测体脂变化，根据效果调整减脂方案。
