大量运动后可通过少量多次饮用淡盐水或运动饮料补充水分。
运动后补水需要兼顾水分和电解质的平衡，避免一次性大量饮水加重心脏负担。淡盐水能补充随汗液流失的钠离子，建议每15分钟饮用100-200毫升，水温保持在10-15摄氏度为宜。专业运动饮料含有适量糖分和钾、镁等电解质，适合持续1小时以上的高强度运动。普通矿泉水适合低强度短时运动，但需配合含钠食物如香蕉或坚果食用。胃肠功能较弱者应避免冷饮，可选用常温电解质泡腾片溶液。合并头晕、恶心等症状时需警惕低钠血症，必要时就医处理。
运动后2小时内仍需持续补水，同时摄入富含钾的橙子、土豆等食物帮助恢复电解质平衡。
