怀孕期间压迫疼可通过调整姿势、局部热敷、适度运动和物理治疗等方式缓解。压迫疼通常由子宫增大、胎儿压迫、激素变化和骨盆松弛等原因引起。
1. 调整姿势避免长时间站立或久坐，侧卧时在两膝间垫枕头减轻骨盆压力，坐姿使用靠垫支撑腰部。
2. 局部热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次不超过20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 适度运动选择孕妇瑜伽或水中漫步等低冲击运动，增强核心肌群力量，每周3-4次，每次不超过30分钟。
4. 物理治疗在专业医师指导下进行骨盆带固定或轻柔按摩，可能与耻骨联合分离或腰椎负荷过重有关，通常表现为翻身痛、行走困难等症状。
建议睡眠时采用左侧卧位，日常穿戴托腹带分散压力，若疼痛持续加重或伴随出血需立即就医。
