乳房自我监测可通过视诊、触诊、记录变化等方式进行。
视诊时选择光线充足的环境，面对镜子观察乳房外形是否对称，皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变，乳头有无内陷或异常分泌物。触诊建议在月经结束后一周进行，此时乳腺组织较松软。用指腹平贴乳房，以画圈方式从外上象限开始逐步检查整个乳房及腋窝区域，注意有无肿块、硬结或压痛。记录变化需每月固定时间检查，标记肿块位置、大小、质地及活动度，拍照留存皮肤外观变化。检查时保持手指并拢，避免捏起组织造成假性肿块感，同时注意非月经期乳头溢液情况。
发现异常肿块、皮肤改变或血性溢液应及时就医复查乳腺超声或钼靶检查。
