孕期瑜伽建议在孕中期进行，通常在妊娠14周至28周之间练习较为安全，具体时间需结合孕妇个体健康状况、医生建议、运动基础、胎儿发育情况等因素综合评估。
1、孕中期妊娠14周后胎盘功能稳定，孕吐等早孕反应减轻，此时进行低强度瑜伽可帮助缓解腰背酸痛，增强盆底肌力量。
2、医生评估存在前置胎盘、宫颈机能不全等高危妊娠因素时需禁止瑜伽，须经产科医生全面评估后方可确定适宜运动时间。
3、运动基础孕前有瑜伽经验的孕妇可适当提前开始练习，但需避免扭转、挤压腹部的体式；无运动基础者建议从孕16周后逐步尝试。
4、胎儿监测练习期间出现宫缩、阴道流血等异常需立即停止，定期通过胎心监护评估胎儿对运动的耐受性，适时调整锻炼计划。
选择通风良好的环境练习，穿着宽松棉质衣物，避免高温瑜伽和倒立体式，每次锻炼时间控制在30分钟以内为宜。
