孕妇可以适量吃糙米。糙米富含膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于缓解便秘和补充营养，但需注意消化吸收和血糖控制问题。
一、营养优势糙米保留胚芽和麸皮，含有丰富的膳食纤维和镁元素，有助于预防妊娠期便秘和肌肉痉挛。
二、血糖管理糙米的升糖指数低于精白米，适合妊娠期糖尿病患者作为主食选择，但需控制单次摄入量。
三、消化注意糙米质地较硬，胃肠功能较弱的孕妇建议提前浸泡或延长烹煮时间，避免引发腹胀不适。
四、搭配建议可与白米按1:3比例混合食用，既能获得营养又减轻消化负担，同时搭配优质蛋白食物提升吸收率。
建议孕妇根据自身胃肠耐受情况调整糙米食用量，出现明显腹胀或血糖波动时应咨询营养科医师调整饮食方案。
