孕妇腰疼可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势避免久站久坐，坐姿时腰部垫靠枕，睡觉侧卧并用孕妇枕支撑腹部和腰部，减轻腰椎压力。
2、适度运动选择孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌力量，每天散步20-30分钟改善血液循环。
3、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷腰部10-15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，缓解肌肉痉挛。
4、使用托腹带孕中期后选择弹性托腹带承托腹部重量，分散腰部负荷，每日佩戴不超过6小时。
日常注意补充含钙食物如牛奶、豆腐，避免提重物或突然弯腰，疼痛持续加重需及时产科就诊。
