孕妇晚上适量喝牛奶有助于补充钙质和蛋白质，促进睡眠质量，但需注意饮用量和个人耐受性。
1、营养补充
牛奶富含钙和优质蛋白，可满足孕妇对营养的需求，建议选择低脂或脱脂牛奶以减少热量摄入。
2、促进睡眠
牛奶中的色氨酸有助于调节睡眠，睡前1小时饮用温热牛奶可能改善睡眠质量。
3、饮用量
建议每晚饮用200-300毫升，过量可能导致胃肠不适或频繁起夜影响休息。
4、注意事项
乳糖不耐受孕妇可选择无乳糖牛奶，出现腹胀腹泻时应停止饮用并咨询医生。
孕妇饮用牛奶时可搭配少量全麦饼干，避免空腹饮用，同时保持均衡饮食和适当运动。
