无花果具有润肠通便、抗氧化、调节血糖和增强免疫力等功效，适合便秘、高血糖及免疫力低下人群适量食用。
1、润肠通便无花果富含膳食纤维和果胶，能促进胃肠蠕动，缓解功能性便秘。日常可鲜食或制成果干，胃肠功能较弱者需控制摄入量。
2、抗氧化含有多酚类物质和花青素，有助于清除自由基，延缓皮肤老化。新鲜无花果抗氧化效果更佳，建议连皮食用。
3、调节血糖低升糖指数特性适合糖尿病患者作为加餐，其中的绿原酸成分可能改善胰岛素敏感性。需注意每日食用量不超过200克。
4、增强免疫丰富的锌元素和维生素C可促进淋巴细胞增殖，帮助预防呼吸道感染。建议搭配富含蛋白质的食物以提升吸收率。
无花果性质平和，但含糖量较高，糖尿病患者及腹泻患者需谨慎食用，建议每日摄入3-5颗为宜，避免空腹大量食用。
