睡眠障碍患者应避免食用咖啡因类食物、高糖食物、酒精类饮品及辛辣刺激性食物，可适量补充富含色氨酸、镁元素、维生素B族的食物，如香蕉、燕麦、牛奶、坚果等，必要时遵医嘱使用褪黑素、佐匹克隆、唑吡坦等药物调节睡眠。
1、咖啡因类食物咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物会刺激中枢神经，导致入睡困难。建议下午3点后避免摄入，可选择洋甘菊茶等无咖啡因饮品替代。
2、高糖食物蛋糕、甜饮料等会引起血糖波动，干扰褪黑素分泌。睡前两小时应限制摄入，可改食低升糖指数的全麦面包或酸奶。
3、酒精类饮品酒精虽能缩短入睡时间，但会破坏睡眠深度。长期饮酒可能导致依赖性和早醒，建议用温牛奶或樱桃汁等天然助眠饮品替代。
4、辛辣刺激性食物辣椒、大蒜等易引发胃灼热和消化不适，影响睡眠质量。晚餐宜选择清淡易消化的食物如小米粥、蒸鱼等。
建立规律作息的同时，可尝试睡前饮用温蜂蜜水或进行冥想放松，若症状持续需及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。
