改善失眠的方法有调整作息习惯、营造睡眠环境、放松身心训练、合理使用药物。
1、调整作息习惯
固定每日起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。
2、营造睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫和透气床品。
3、放松身心训练
睡前进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免剧烈运动和刺激性饮食。
4、合理使用药物
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀，避免自行长期服用。
白天保持适度运动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持续失眠超过两周需就医评估。
