复禾问答 黄褐斑

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陈雨
陈雨 住院医师
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赘肉可通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方式减少。

减少赘肉需要从多个方面入手。饮食上应控制总热量摄入,避免高糖高脂食物,增加蔬菜水果和优质蛋白的摄入,如鸡胸肉、鱼肉、西蓝花等。运动方面建议进行有氧运动与力量训练相结合,如慢跑、游泳、深蹲等,每周保持一定运动频率。生活习惯上要保证充足睡眠,避免熬夜,减少久坐时间。还可以通过按摩、热敷等辅助方式促进局部血液循环。对于顽固性赘肉,可考虑在医生指导下进行专业减脂治疗。

日常应保持规律作息,避免暴饮暴食,坚持适度运动才能有效控制体重。

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