失眠患者应避免食用含咖啡因食物、高糖食物、酒精类饮品及辛辣刺激性食物，可适量选择小米粥、酸枣仁、温牛奶、香蕉等助眠食物，必要时遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
1、咖啡因食物咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物会刺激中枢神经，导致入睡困难。建议睡前6小时内避免摄入，可选择菊花茶等无咖啡因饮品替代。
2、高糖食物蛋糕、糖果等甜食会引起血糖波动，干扰褪黑素分泌。夜间血糖骤降易导致觉醒，建议晚餐选择低升糖指数食物如燕麦片。
3、酒精类饮品酒精虽能缩短入睡时间，但会破坏睡眠结构，导致后半夜易醒。长期饮酒可能引发酒精依赖型失眠，睡前可改饮温热的蜂蜜水。
4、辛辣刺激性食物辣椒、大蒜等刺激性食物会引起胃灼热感，影响睡眠质量。晚餐宜清淡，可选择蒸煮类烹饪方式，避免油炸烧烤等做法。
建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静，必要时在神经内科医生指导下进行认知行为治疗。
