预防乳腺癌的方法主要有保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、定期筛查。
1、健康体重：超重或肥胖会增加乳腺癌风险，通过均衡饮食和适度运动维持体重在正常范围，减少高脂肪高糖食物摄入。
2、规律运动：每周进行中等强度运动有助于调节激素水平，降低患病风险，建议选择快走、游泳等有氧运动。
3、限制酒精：酒精摄入与乳腺癌发病呈正相关，女性每日饮酒不超过1标准杯，最好避免饮用高度酒。
4、定期筛查：40岁以上女性应每1-2年进行乳腺X线检查，高风险人群可提前开始筛查并缩短间隔时间。
建议增加蔬菜水果摄入，选择富含膳食纤维的全谷物，避免长期使用含雌激素的保健品，发现乳房异常及时就诊。
