预防乳腺癌可通过保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、定期筛查等方式实现。乳腺癌的预防主要与生活方式、激素水平、遗传因素、环境暴露等因素相关。
1、健康体重超重或肥胖会增加雌激素水平，建议通过均衡饮食和运动将体重指数控制在正常范围，减少高脂肪高糖食物摄入。
2、限制饮酒酒精会干扰雌激素代谢，每日饮酒量不宜超过15克，长期酗酒者乳腺癌风险显著增加。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，运动可调节激素水平并增强免疫功能。
4、定期筛查40岁以上女性应每年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前开始筛查并考虑基因检测。
哺乳期女性建议坚持母乳喂养6个月以上，日常注意选择无钢圈文胸并学会乳房自检手法。
