减肚子赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每次持续30分钟以上有助于燃烧腹部脂肪。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强肌肉量，提高基础代谢率。
4、生活习惯
保证充足睡眠，避免熬夜，减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。
减肚子赘肉需要长期坚持，建议结合个人体质制定计划，必要时可咨询营养师或健身教练。
