男性减肚子可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、调整生活习惯等方式实现，需结合长期坚持与科学规划。
1、控制饮食减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，避免过量饮酒。
2、有氧运动每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如跑步、游泳或骑行，针对性减少内脏脂肪堆积。
3、力量训练通过复合动作如深蹲、硬拉增强核心肌群，提升基础代谢率，建议每周3次抗阻力训练。
4、生活习惯保证7小时睡眠，管理压力水平，避免久坐，每小时起身活动5分钟以改善腹部血液循环。
减肚子需多维度协同干预，建议定期监测腰围变化，必要时咨询营养师或健身教练制定个性化方案。
