增强免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方法实现。
1、均衡饮食
摄入富含优质蛋白、维生素C、锌的食物如鸡蛋、柑橘类水果、牡蛎，有助于免疫细胞合成与功能维持。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环和免疫细胞活性。
3、充足睡眠
保证每天7-8小时深度睡眠，睡眠不足会降低T细胞功能，影响免疫应答效率。
4、心理调节
长期压力会导致皮质醇升高抑制免疫，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
日常可适量补充含益生菌的发酵食品，避免过度清洁和滥用抗生素，接种疫苗是预防特定病原体的有效手段。
