乳酸堆积引起的疼痛可通过热敷、适度拉伸、补充水分和休息等方式缓解。乳酸堆积通常由剧烈运动、肌肉缺氧、代谢异常或血液循环不良等原因引起。
1、热敷：热敷有助于扩张血管，促进乳酸代谢。使用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，重复进行可缓解肌肉酸痛。
2、适度拉伸：轻柔拉伸可帮助放松肌肉，加速乳酸分解。运动后进行静态拉伸，如大腿前侧或小腿后侧拉伸，每次保持15-30秒。
3、补充水分：充足饮水有助于稀释乳酸并促进排泄。运动前后及时补充温水或电解质饮料，避免脱水加重肌肉不适。
4、休息：适当休息能让肌肉恢复，减少乳酸持续堆积。避免立即进行高强度运动，给予身体48小时恢复期。
日常可适量摄入富含维生素B族和镁的食物如香蕉、坚果，疼痛持续超过3天或伴随肿胀需就医排除肌肉损伤。
