月经期间适量食用红糖有助于缓解痛经、补充能量，但过量可能引起血糖波动或加重湿热体质。红糖主要有温经散寒、活血化瘀、补充铁元素、调节情绪等益处，但也需注意糖分摄入过多、湿热体质不适、血糖升高、消化负担等风险。
1、温经散寒红糖性温，可帮助改善宫寒引起的痛经，适合经期小腹冷痛者。日常可用红糖姜茶驱寒，若痛经严重需就医排除子宫内膜异位症等疾病，药物可选布洛芬、酮洛芬或中药艾附暖宫丸。
2、活血化瘀红糖能促进经血排出，减少血块滞留。适合经量少、色暗者，但经量过多者慎用。若伴随严重血块或周期紊乱，可能与子宫肌瘤有关，需超声检查，药物可用桂枝茯苓胶囊或血府逐瘀口服液。
3、补充铁元素红糖含少量铁，对经期失血后的乏力有辅助改善作用。更适合素食或贫血倾向人群，但补铁效果弱于动物肝脏，贫血患者需配合琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物等药物。
4、调节情绪糖分摄入可短暂提升血清素水平，缓解经期烦躁。建议搭配全谷物食用避免血糖骤升，情绪障碍明显者需评估是否为经前期综合征，药物可用逍遥丸或维生素B6。
每日红糖摄入量建议不超过30克，阴虚火旺或糖尿病患者应谨慎。经期需保持均衡饮食，适量增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁和维生素的食物。
