运动扭伤后不可立即揉捏或热敷，正确处理方式包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患处。
1、休息：
扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤，建议48小时内减少患处负重。
2、冰敷：
急性期用冰袋间歇冷敷患处，每次15-20分钟，可减轻肿胀和疼痛，注意避免冻伤皮肤。
3、加压包扎：
使用弹性绷带适度加压包扎，有助于减少组织液渗出，包扎时需保持血液循环通畅。
4、抬高患肢：
将受伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，缓解肿胀症状。
扭伤后72小时内禁止热敷和揉搓，待急性期过后可逐步进行康复训练，若疼痛持续或加重应及时就医检查。
