社交紧张可通过认知行为疗法、放松训练、药物治疗、社交技能训练等方式改善。社交紧张通常由遗传因素、负面经历、性格特质、社交焦虑障碍等原因引起。
1、认知行为疗法通过识别和改变消极思维模式帮助缓解紧张情绪，治疗师会引导患者逐步暴露于社交场景并重建认知框架。
2、放松训练腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧可降低生理唤醒水平，建议每天练习10分钟以应对紧张时的躯体反应。
3、药物治疗可能与5-羟色胺系统异常有关，通常表现为心悸、出汗等症状。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
4、社交技能训练可能与童年社交受挫有关，通常表现为回避眼神接触等症状。通过角色扮演学习对话技巧，逐步建立社交自信。
日常可尝试与信任的人进行渐进式社交练习，避免摄入过量咖啡因，保持规律作息有助于情绪稳定。
