起床肋骨痛很久可通过调整睡姿、局部热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肋骨痛通常由肌肉劳损、肋软骨炎、骨质疏松、胸椎病变等原因引起。
1、调整睡姿长期不良睡姿可能导致肋间肌持续受压，建议选择侧卧时在两膝间垫枕头，仰卧时在腰部放置支撑垫，避免肋骨区域直接受压。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛引起的疼痛，注意防止烫伤。
3、药物治疗可能与肋软骨无菌性炎症有关，通常表现为咳嗽或深呼吸时疼痛加剧。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物。
4、物理治疗若与胸椎小关节紊乱有关，通常伴随转体活动受限。需通过超声波治疗或针灸等康复手段改善，严重者需进行胸椎手法复位。
日常应避免提重物及突然扭转动作，睡眠时保持环境温暖，若疼痛持续超过两周或出现呼吸困难需及时就诊。
