阳痿早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、行为疗法、心理调节等方式自我调理。通常由心理压力、不良生活习惯、前列腺炎、激素失衡等原因引起。
1、盆底肌训练通过凯格尔运动增强盆底肌群力量，改善勃起控制和射精时间。每日重复进行收缩肛门动作，坚持可提升性功能。
2、有氧运动慢跑游泳等有氧运动促进血液循环，帮助改善阴茎供血功能。每周保持适度运动有助于缓解轻度勃起障碍。
3、行为疗法采用停顿挤压法延长性交时间，伴侣共同参与治疗可缓解紧张情绪。需循序渐进建立正常射精反射。
4、心理调节焦虑抑郁等心理因素可能导致功能障碍，可通过冥想放松减轻压力。严重心理障碍建议寻求专业心理咨询。
调理期间需保持规律作息，避免过度手淫，适量补充锌元素和维生素E。若症状持续超过三个月或伴随疼痛出血，应及时到泌尿外科就诊排查器质性疾病。
