X型腿可通过调整睡姿结合康复训练改善，主要方法有仰卧双腿间夹枕、侧卧屈膝垫枕、俯卧踝关节支撑、蛙式卧位伸展。
1、仰卧夹枕仰卧位时在双腿间放置软枕，保持膝关节间距与肩同宽，有助于缓解髋关节内旋压力。需配合日间绑带矫正或支具治疗。
2、侧卧垫膝侧卧时在双膝间垫枕使下肢呈平行状态，避免膝关节内侧挤压。此姿势需与臀肌强化训练同步进行。
3、俯卧撑踝俯卧位用薄枕垫高踝关节使小腿悬空，可牵拉膝关节内侧韧带。适用于柔韧性较好的青少年患者。
4、蛙式卧位俯卧时双膝屈曲外展如蛙泳姿势，能拉伸内收肌群。需注意单次保持时间不超过20分钟以免腰椎受压。
建议结合游泳、骑自行车等低冲击运动，避免长期跪坐或跷二郎腿，严重畸形需及时就医评估手术必要性。
