月经排不干净可通过调整饮食、适度运动、药物治疗、中医调理等方式改善。月经排出不畅可能与激素失调、宫寒血瘀、子宫内膜病变、盆腔炎症等因素有关。
1、调整饮食适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免生冷食物。日常可增加动物肝脏、菠菜等含铁食物，帮助补充经期流失的营养。
2、适度运动经期选择散步、瑜伽等温和运动促进盆腔血液循环，避免剧烈运动导致经血逆流。运动后注意保暖避免受凉。
3、药物治疗激素紊乱可遵医嘱使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片等孕激素药物；血瘀型月经不调可考虑益母草颗粒、少腹逐瘀丸等中成药调理。
4、中医调理艾灸关元穴、三阴交穴改善宫寒，中药周期疗法根据月经不同阶段辨证用药，如经前期以疏肝理气为主，经后期侧重滋阴养血。
若月经持续10天以上不净或出血量大，建议及时妇科就诊排除子宫内膜息肉等器质性疾病，经期注意保持外阴清洁，避免盆浴和性生活。
