月经期间心情低落可能与激素波动、经前期综合征、心理压力、缺铁性贫血等因素有关，可通过调节生活方式、补充营养、心理疏导等方式缓解。
1. 激素波动月经周期中雌激素和孕激素水平下降，影响大脑神经递质分泌，导致情绪波动。建议保持规律作息，适当摄入豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物。
2. 经前期综合征约80％女性会出现经前情绪障碍，表现为易怒、焦虑。可遵医嘱使用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）、抗焦虑药（如氟西汀）或中成药（如逍遥丸）。
3. 心理压力工作压力或经期不适加重负面情绪。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练调节，每日保证7-8小时睡眠。
4. 缺铁性贫血经血流失导致铁元素缺乏，影响多巴胺合成。建议月经后检测血清铁蛋白，必要时补充多糖铁复合物胶囊，同时摄入动物肝脏、红肉等高铁食物。
经期保持适度运动如瑜伽，避免摄入咖啡因和酒精，若情绪持续低落超过两周需排查抑郁症可能。
