预防癌症可通过健康饮食、规律运动、避免致癌物接触、定期体检等方式实现。癌症的发生与遗传因素、环境暴露、生活习惯、慢性炎症等多种因素相关。
1、健康饮食增加蔬菜水果和全谷物摄入，减少加工肉类和高温烹调食物。膳食纤维和抗氧化成分有助于降低结直肠癌等风险，建议每日摄入多种颜色蔬果。
2、规律运动每周进行中等强度运动有助于维持正常体重和激素水平。肥胖与乳腺癌、子宫内膜癌等密切相关，建议每周运动时间不少于150分钟。
3、避免致癌物戒烟限酒可降低肺癌和消化道肿瘤风险。减少紫外线暴晒和职业性化学物质接触，能有效预防皮肤癌和膀胱癌等疾病。
4、定期体检高危人群应进行针对性癌症筛查，如胃肠镜和低剂量CT。慢性乙肝病毒感染等癌前病变需要规范治疗，幽门螺杆菌阳性者建议根除治疗。
保持规律作息和良好心态，及时接种乙肝疫苗和HPV疫苗，出现不明原因消瘦或异常出血时应尽早就医检查。
