月经期容易感觉饿可能与激素波动、基础代谢率升高、情绪性进食、低血糖反应等因素有关，可通过调整饮食结构、补充营养素等方式缓解。
1. 激素波动黄体酮水平下降会刺激食欲中枢，建议选择高膳食纤维的全谷物、燕麦等增加饱腹感，避免暴饮暴食。
2. 代谢加快经期基础代谢率提升约5％-15％，身体消耗增加导致饥饿感，可少量多餐补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉。
3. 情绪影响经前期综合征可能引发焦虑性进食，可通过冥想缓解压力，必要时遵医嘱使用谷维素片、维生素B6片等调节神经功能。
4. 血糖波动经期雌激素变化可能影响胰岛素敏感性，出现餐后低血糖反应，建议搭配坚果作为加餐稳定血糖。
经期可适量增加动物肝脏、深色蔬菜等富含铁元素的食物，避免过量摄入咖啡因或高盐食品加重不适。
