刚怀孕总感觉饥饿可能与激素水平变化、代谢需求增加、血糖波动、胃肠功能改变等因素有关。
1. 激素变化孕早期人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高，会刺激食欲中枢导致饥饿感增强。可通过少量多餐选择全谷物、坚果等食物缓解。
2. 代谢加速胎儿发育需要额外能量支持，孕妇基础代谢率提高约20％。建议每日增加300-500大卡热量，优先选择鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。
3. 血糖波动妊娠期胰岛素敏感性下降易引发餐后低血糖反应。可随身携带无糖酸奶、苹果等健康零食稳定血糖。
4. 胃肠适应孕激素会延缓胃排空速度但增加肠道蠕动，产生空腹错觉。分6-8次进食，避免高脂辛辣食物刺激胃肠。
建议准备营养密度高的加餐食物如奶酪、燕麦片，若伴随头晕手抖需排查妊娠糖尿病，定期监测体重增长情况。
