锻炼前列腺收缩能力可通过凯格尔运动、深蹲训练、有氧运动和盆底肌电刺激等方式改善。前列腺收缩功能减弱可能与久坐、盆底肌松弛、慢性前列腺炎或良性前列腺增生等因素有关。
1、凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强前列腺周围肌肉力量，每日分组练习，注意避免腹部用力。
2、深蹲训练负重或自重深蹲可强化骨盆区域血液循环，建议保持腰部挺直，每组10-15次。
3、有氧运动快走、游泳等中低强度运动有助于改善盆腔充血状态，每周坚持3-5次，每次30分钟。
4、盆底肌电刺激医疗机构提供的生物反馈治疗能精准激活盆底肌，需专业医师指导进行。
避免长时间骑行压迫会阴部，适量补充锌元素与番茄红素，若出现排尿困难或疼痛需及时就诊泌尿外科。
