做仰卧起坐后小肚子疼可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、运动姿势不当、腹肌拉伤或胃肠不适等原因有关，可通过休息调整、热敷按摩、规范动作等方式缓解。
1、肌肉疲劳初次进行仰卧起坐或运动量突然增加时，腹直肌等核心肌群可能出现暂时性疲劳性疼痛。这种疼痛通常在运动后12-24小时达到高峰，表现为腹部肌肉酸胀、按压痛，活动时加重。建议采取间歇性训练，初期每组练习不超过15次，训练后对腹部进行静态拉伸，如猫牛式伸展，帮助肌肉恢复。
2、乳酸堆积无氧运动状态下肌肉会产生大量乳酸，当代谢速度低于生成速度时，乳酸在腹部肌肉堆积刺激神经末梢引发灼痛感。通常伴随肌肉僵硬、活动受限等症状。可通过低强度有氧运动如慢走促进乳酸代谢，饮用碱性水或富含维生素C的果汁有助于酸碱平衡。
3、动作不规范错误动作如颈部前伸代偿发力、腰部反弓离地等会导致髂腰肌过度紧张，牵拉附着点引发下腹部深层疼痛。典型表现为起身时腹股沟区域刺痛。建议采用屈膝位练习，双手虚放耳侧而非抱头，起身时保持下巴与胸骨间距恒定，感受脐部向脊柱方向收缩。
4、腹肌轻微拉伤运动前未充分热身或瞬间爆发用力可能导致腹肌纤维微损伤，疼痛点固定且按压时锐痛明显，可能伴随局部轻度肿胀。急性期应停止训练并冰敷10分钟，48小时后改用热敷，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬贴膏等外用抗炎药物。
5、胃肠功能紊乱饱餐后立即运动可能引发肠系膜牵拉痛或胃肠痉挛，疼痛呈阵发性绞痛伴肠鸣音亢进。可能与运动时内脏血流减少、肠道机械刺激有关。建议餐后1小时再运动，出现症状时可顺时针按摩腹部，饮用温水缓解痉挛。
日常应注意运动前进行5-10分钟动态热身如高抬腿、侧弓步转体等，运动后做婴儿式拉伸放松腹部肌群。训练强度遵循每周递增不超过10％的原则，选择软硬适中的瑜伽垫避免脊柱压力。若疼痛持续超过72小时或出现放射性痛、血尿等异常症状，需及时排查疝气、泌尿系结石等疾病可能。运动期间保持规律作息和充足蛋白质摄入，有助于肌肉修复。
