清除宿便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方法实现，需结合个体情况选择合适方式。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、增加运动适度有氧运动如快走、游泳可刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度运动，避免久坐不动。
3、补充益生菌双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂可改善肠道微生态平衡，常见药物有双歧杆菌三联活菌散、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。
4、短期缓泻顽固性便秘可短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性缓泻剂，但须在医生指导下使用避免依赖。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，避免自行滥用泻药导致肠道功能紊乱。
