清理肠道宿便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、医疗干预等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物，避免高脂高糖饮食。
2、增加运动
适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天保持30分钟以上中等强度运动。
3、补充益生菌
益生菌制剂如双歧杆菌、乳酸菌等可帮助调节肠道菌群平衡，改善排便功能。
4、医疗干预
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散等缓泻剂，严重者需进行灌肠治疗。
日常应养成定时排便习惯，保证充足水分摄入，若症状持续不缓解建议及时就医检查。
