提高身体免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。
1、均衡饮食
保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、深海鱼、坚果等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上，有助于增强免疫细胞活性。
3、充足睡眠
保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致免疫球蛋白分泌减少，降低抵抗力。
4、心理调节
长期压力会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持乐观积极心态。
除上述方法外，可遵医嘱适当补充维生素D、益生菌等营养素，但需避免自行滥用免疫增强药物。
